الشاي الاخضر لتخفيف الوزن فوائد الشاي الاخضر 

الشاي الأخضر هو أحد أكثر المشروبات شعبية في العالم ، ليس فقط لنكهته ولكن أيضًا لمجموعته الواسعة من الفوائد الصحية المحتملة. إذا كنت ترغب في تجربة الشاي الأخضر لأول مرة ، أو ترغب في تجربته مرة أخرى بعد تجربة سابقة أقل من مثالية ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح! لقد قمنا بإدراج نصائح رائعة لتعظيم النكهة والفوائد الصحية مع تقليل الآثار الجانبية المحتملة. لقد قمنا أيضًا بتضمين عدة طرق لتخمير كوب كبير من الشاي الأخضر.

أشياء يجب أن تعرفها

اشرب حوالي 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لتعظيم الفوائد الصحية المحتملة. لكن استشيري طبيبك إذا كنت حاملاً أو تعانين من حالات طبية معينة.

لا تشرب الشاي الأخضر على معدة فارغة أو في وقت متأخر من المساء لتجنب مشكلتين شائعتين - اضطراب المعدة وتوتر الكافيين.

لتجنب الشاي الأخضر المر ، قم بتخميره لمدة 1-2 دقيقة فقط في ماء ساخن ولكن ليس مغليًا. أضف المحليات أو الحليب أو المنكهات لتناسب تفضيلاتك.

نصائح للاستمتاع بالشاي الأخضر

اشرب حوالي 3 أكواب يوميًا للحصول على الفوائد الصحية المحتملة.

يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة واسعة من الفوائد الصحية المزعومة ، وهناك بعض الأدلة على أنه قد يكون قادرًا على المساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض الكبد والسمنة وبعض أنواع السرطان.يبدو أنه بالنسبة للبالغين الأصحاء ، شرب ما بين 2-5 أكواب يوميًا - ربما يكون 3 أكواب هو المثالي - قد يزيد من الفوائد الصحية مع تقليل مخاطر الآثار الجانبية.

لم يثبت أن شرب أكثر من 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يزيد بشكل كبير من الفوائد الصحية المحتملة ، ولكنه بالتأكيد يزيد من احتمالية حدوث آثار جانبية مثل توتر الكافيين واضطراب المعدة ومشاكل امتصاص العناصر الغذائية.

يوفر شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا حوالي 320 مجم من مادة البوليفينول ، وهي مضادات الأكسدة التي يُعتقد أنها مصدر العديد من الفوائد الصحية للشاي الأخضر. 

اشرب أقل من 3 أكواب يوميًا إذا كنت تعاني من حالات معينة.

إذا كنت حاملاً ، على سبيل المثال ، قد يكون من الأفضل أن تقتصر على تناول كوب إلى كوبين في اليوم ، أو (أقل شيوعًا) قد يُنصح بتجنب الشاي الأخضر تمامًا. تحدث إلى طبيبك إذا كان أي مما يلي صحيحًا:
أنت حامل أو مرضعة.
لديك مشاكل حالية في القلب أو الكلى أو الكبد أو ارتفاع ضغط الدم.
لديك تاريخ من الإصابة بقرحة المعدة أو ارتجاع المريء أو مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
تم تشخيص إصابتك بفقر الدم أو السكري أو الجلوكوما أو هشاشة العظام.
تم تشخيصك باضطراب القلق.
اشرب الشاي الأخضر بين الوجبات لتقليل احتمالات اضطراب المعدة.
أحد الآثار الجانبية المحتملة للشاي الأخضر - اضطراب المعدة - ناتج عن مادة العفص الموجودة في المشروبات. يحدث هذا على الأرجح إذا كنت تشرب الشاي الأخضر على معدة فارغة.  ومع ذلك ، فإن شرب الشاي الأخضر مع الوجبة قد يتداخل مع امتصاصك للعناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد.لذلك ، قد يكون أفضل خيار لك هو شرب الشاي الأخضر بين الوجبات ، ربما مع وجبة خفيفة.
ما هي الوجبات الخفيفة التي تتناسب مع الشاي الأخضر؟ جرب الوجبات الخفيفة ذات النكهة الخفيفة ، مثل بسكويت الشاي ، أو موتشي - وهي كعكة أرز يابانية لزجة عادة ما تكون دائرية الشكل ومصبوغة بألوان مختلفة.
لا تشرب الشاي الأخضر في المساء ، خاصة إذا كان الكافيين يؤثر عليك.
الشاي الأخضر غير محمل بالكافيين - فهو يحتوي على نصف كمية الشاي الأسود وربع كمية فنجان القهوة.لكنها لا تزال تحتوي على ما يكفي من الكافيين للتأثير المحتمل على أنماط نومك. لذلك من الأفضل تجنب شرب أي نوع من الشاي (أو القهوة ، أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين) بعد العشاء.
إذا كنت حساسًا بشكل خاص للكافيين ، فقد يتسبب شرب الشاي الأخضر في حدوث توترات أو صداع أو تعرق أو ارتفاع في النبض أو قلق. يمكنك تجربة الشاي الأخضر منزوع الكافيين بدلاً من ذلك ، على الرغم من أنه ليس من الواضح أن الشاي منزوع الكافيين يوفر نفس المستوى من الفوائد الصحية.

طرق تحضير الشاي الأخضر

• سخني 8 أونصات سائلة (240 مل) من الماء حتى 170 درجة فهرنهايت (77 درجة مئوية).
• قم بتدفئة كوب الشاي الخاص بك بماء ساخن من الصنبور ، ثم قم بإفراغه ووضع كيس الشاي في كيس شاي واحد.
• صب الماء الساخن في الكوب واترك الشاي ينقع لمدة 1-2 دقيقة ، حسب تفضيلات ذوقك.
• أخرج الكيس واستمتع بالشاي كما هو أو مع المحليات أو الحليب أو المنكهات.